Si të humbni peshë pa dietë? Kjo pyetje i pyet vetes një numër të madh njerëzish çdo ditë. Pesha e tepërt shtrihet mbi shpatullat e kaq shumë burrave dhe grave moderne, dhe, mjerisht, është e vështirë të mos pajtohesh me këtë! Zakonisht, lufta kundër yndyrës fillon me faktin se një person po përpiqet të kufizojë rreptësisht dietën e tij ose të ulet në disa të reja dhe efektive - sipas reklamimit - një dietë. Por, për të mos ngrënë për ca kohë, i sëmuri me një lakmi kaq të jashtëzakonshme është hedhur në ushqim të lakmuar, saqë disa ditë më vonë me shënime tmerri se të gjitha rezultatet e arritura janë zhdukur diku, dhe pesha e tepërt është ende problem. Tofarë duhet të bëni, a ka ndonjë mënyrë për të humbur peshë dhe për të qëndruar i hollë përgjithmonë? Të gjithë në duart tona! Pasi të keni lexuar këtë artikull, do të mësoni se si ta zgjidhni problemin e peshës së tepërt pa e shteruar trupin tuaj me një postim të rreptë.
Pse nuk ndihmojnë dietat?
Kindfarë lloj diete nuk ka në botë! Kefir, çokollatë, karbohidrate, proteina, hikërror, mollë, karrota etj. Në përgjithësi, ka diçka për të zgjedhur. Shumë njerëz thjesht nuk kanë asnjë ide se si të humbin peshë pa dietë. Ndërkohë, të gjithë nutricionistët sigurojnë njëzëri se një qasje e tillë për zgjidhjen e problemit të peshës së tepërt nuk është thelbësisht e vërtetë. Ndoshta ia vlen të dëgjoni më në fund specialistë?
Akumulimi i yndyrës në trup lehtësohet kryesisht nga metabolizmi i ngadalësuar. Me fjalë të tjera, nëse të gjitha proceset metabolike vazhdojnë sipas normës, atëherë një person mund të hajë me siguri ndonjë produkt, dhe kjo nuk do të ndikojë në rritjen e belit. Epo, kur metabolizmi duhet të përshpejtohet, dietat mund të dëmtojnë vetëm, pasi një kufizim i rreptë i dietës do të ngadalësojë metabolizmin edhe më shumë (në këtë mënyrë trupi ynë përpiqet të ruajë energji), i cili, siç e kuptoni vetë, do të çojë në mënyrë të pashmangshme në depozitimin e yndyrës.
Nëse jeni duke kërkuar një përgjigje në pyetjen "Si të humbni peshë", atëherë harroni për dietat dhe gjeni një vështrim kritik në stilin e jetës tuaj. A po lëviz shumë pak? Ndoshta ka ardhur koha për të bërë palestër dhe sport? Në fund të fundit, është aktivitet fizik që është shkatërrimi më i mirë i yndyrës, dhe aspak uria, dietat dhe pilulat mitike për humbjen e peshës.
Sport dhe edukim fizik
Njerëzit modernë janë të prishur nga civilizimi dhe dembel. Shumica duan të humbin peshë pa dieta dhe sport, dhe mundësisht shpejt. Jeta në megacitete na mbron me kujdes nga lëvizjet e tepërta të trupit, të cilat në vetvete janë shumë të dëmshme për shëndetin, dhe nëse i shtoni kësaj overeating në të cilën shumica është e prirur, fotografia është plotësisht dëshpëruese. Një person i shëndetshëm duhet të jetë i hollë, i gëzuar dhe aktiv. Dhe nëse pesha e tejkalon normën me 10-20 kilogramë, ose edhe më shumë, nuk ka nevojë të flasim për shëndetin.
Ulur në dieta çon në depresion dhe mbipesha të mëtejshme, kështu që për të rifituar butësinë, do të duhet të filloni të lëvizni. Dëshironi të dini se si të humbni peshë pa dietë? Po, shumë e thjeshtë - merrni edukimin fizik! Dhe bëjeni këtë jo nga rasti në rast, por rregullisht, më së miri çdo ditë. Për më tepër, tani në pothuajse çdo qytet ka qendra të shkëlqyera të fitnesit ku mund të angazhoheni në udhëzimin e trajnerëve me përvojë.
Aty ku është më mirë të studiohet: në shtëpi ose në një klub sportiv
Për ata që duan të humbin peshë, natyrisht, preferohet të shkoni në klasa në një qendër palestër, ku, siç është përmendur tashmë, punojnë instruktorët e përgatitur posaçërisht. Trajneri gjithmonë mund t'ju tregojë se si të humbni peshë në mënyrë korrekte me cilat programe dhe ushtrime mund të arrini rezultatin më të mirë. Përveç kësaj, kompania është gjithmonë më argëtuese në kompani. Kur blini një pajtim për një muaj ose për një vit, mund të hartoni një plan të gjatë të lojës dhe të shkoni me këmbëngulje në qëllimin tuaj.
Klubet sportive kanë mundësinë të zgjedhin programin optimal për veten tuaj. Për njerëzit që vuajnë nga plotësia e tepërt, yoga dhe pilates janë ideale në fillim. Pastaj, ndërsa shpëtoni nga pesha e tepërt dhe rritni forcën dhe qëndrueshmërinë, do të jetë e mundur të kaloni në ngarkesa më serioze aerobike. Nëse nuk ka asnjë mënyrë për të vizituar rregullisht qendrën e fitnesit, është mjaft e mundur të studioni në shtëpi. Gjëja kryesore është të zgjidhni një grup ushtrimesh për veten tuaj dhe të filloni të veproni pa ndalesë.
Si të humbni peshë në shtëpi
Ekziston një gjë kaq e shkëlqyeshme sa simuluesit sportivë. Sot, për shembull, ishte shumë në modë të kishit një rutine elektrike në shtëpi. Për më tepër, shumë e blejnë atë jo për vrapim, por për të ecur. Në fakt, për një person të plotë, veçanërisht nëse ai është i moshuar, vrapimi mund të mos jetë shumë i dobishëm, dhe ndonjëherë edhe i dëmshëm. Por ecja sportive nuk do të dëmtojë askënd! Duke përdorur një imitues të tillë, ju mund t'i jepni trupit tuaj një ushtrim të konsiderueshëm fizik. Dhe, pa u larguar nga shtëpia, kapërceni lehtësisht 5-10 kilometra. Nëse e bëni këtë çdo ditë, atëherë mund të nxisni metabolizmin tuaj aq shumë sa pesha do të fillojë të shkrihet fjalë për fjalë ditën, por nga ora.
Nëse mendoni se rutine merr shumë hapësirë, atëherë blini të paktën një biçikletë ushtrimesh, gjithashtu ndihmon në rregullimin e peshës. Një trajnim i tillë në shtëpi do të ndihmojë në humbjen e lehtë të peshës në një muaj pa dieta dhe çdo kufizim të rreptë të ushqimit. Gjëja kryesore, duke marrë rezultatet e para, mos e lini atë që ka filluar! Thjesht mos harroni se sportet aktive janë rritur shumë, por përpiquni të mos hani më. Nutricionistët këshillojnë të mashtrojnë ndjenjën e urisë me ujë të zier, i cili është më i miri të pini ngrohtë. Dhe për klasat në shtëpi, ju mund të blini një gjë kaq të njohur si një hulahup. Rrotullimi ditor i kunjve do ta bëjë patjetër belin tuaj më të hollë. Epo, natyrisht, yoga gjithashtu mund të angazhohet në mënyrë të përkryer në shtëpi, për shembull, me mësime video.
Procedura uji
Duke vazhduar të studiojmë më tej çështjen se si të humbasim shpejt peshë pa dieta, ne kalojmë në procedurat e ujit. Shtë e mrekullueshme nëse keni mundësinë të vizitoni pishinën, të paktën herë pas here. Lëvizjet energjike që bën një person gjatë notit djegin tërë detin e kalorive. Përveç kësaj, uji ka një efekt të shkëlqyeshëm masazhi. Njerëzit që shpesh janë të angazhuar në not nuk kanë asnjëherë muskuj celulite dhe të zjarrtë - e marrin atë. Një bonus shtesë i këndshëm do të jetë forcimi i trupit.
Por fuqia shëruese e ujit mund të përdoret me sukses në shtëpi. Një dush me kontrast dhe mëngjes që zhyten me ujë të freskët në një banjë ose kabinë dush gjithashtu kontribuojnë në rritjen e metabolizmit. Pas klasave të mëngjesit në një rutine ose gjimnastikë, përpiquni të shurkojeni veten me një kovë me ujë të ftohtë - një ndjesi të paharrueshme janë të garantuara, dhe me ta - një humor i shkëlqyeshëm dhe një ndjenjë e mrekullueshme e fuqisë, e cila do t'ju shoqërojë tërë ditën.
Banjë dhe masazh
Elsefarë tjetër mund të këshilloni ata që dëshirojnë të humbin peshë? Vizitimi i një banjë ruse ose sauna finlandeze dhe masazhi gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në humbjen e peshës. Të gjitha sa më sipër, shoqëruar me ushtrime fizike, do të ndihmojnë për të humbur peshë brenda një muaji pa dieta, lehtë dhe pa ndonjë dëm për shëndetin. Nëse ka një mundësi për ta dhënë trupin tuaj në duart e një masazhi profesional, atëherë do të jetë më e mira. Por nëse nuk ka një mundësi të tillë, mos u mërzitni. Vetë -masa është gjithashtu në gjendje të punojë mrekulli. Për më tepër, nuk është e nevojshme të mendohet se për të zotëruar këtë magji, duhet të ketë njohuri ose talent të veçantë.
Bleni një furçë të veçantë të bërë nga shpohet natyrale dhe sigurohuni që të zgjidhni një që ka një stilolaps më autentik. Me ndihmën e një pajisje kaq të thjeshtë, ju mund të bëni në mënyrë të përsosur masazhin e të gjithë trupit, duke përfshirë vendet më të paarritshme në shpinë. Masazhi ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut dhe, në përputhje me rrethanat, stimulon metabolizmin, dhe kjo është pikërisht ajo që na nevojitet.
A mund të humbas peshë shpejt?
Shumë njerëz besojnë seriozisht se ju mund të humbni peshë brenda një jave pa dieta dhe përpjekje të veçanta. Sa të gabuar janë! Ju mund ta sillni veten për të përfunduar rraskapitjen, duke bërë gjatë javës ose dy nga të gjitha sportet në dispozicion, por jo vetëm që të mos uleni në vëllim, por edhe të rritet paksa. Në të njëjtën kohë, pesha mund të ulet pak, por jo numrat janë të rëndësishëm, por madhësia e veshjeve që vishni nuk është e tillë? Kjo për faktin se, falë edukimit aktiv fizik, masa e muskujve është rritur, ndërsa yndyra nuk ka kohë të digjet.
Yndyra në përgjithësi shkrihet shumë fort, të themi. Për ta shkrirë atë, nevojiten kohë dhe veprime të qëndrueshme. Në mënyrë tipike, njerëzit e plotë kanë shumë ujë të tepërt në trup. Kur një person i tillë fillon të përfshihet në palestër dhe në të njëjtën kohë ha saktë, atëherë ky ujë lë, dhe me të peshën. Humbja e shpejtë në disa ditë nga tre ose katër kilogramë nuk do të thotë aspak se indi juaj dhjamor është shkrirë kaq shpejt.
Humbja e peshës dhe gjumit
Dhe këtu është një aluzion tjetër se si të humbni peshë në shtëpi. Rezulton se në një ëndërr ju jeni shumë i mirë në humbjen e peshës. Por ju nuk keni nevojë të mendoni se, pasi keni ngrënë natën, siç thonë ata, para deponisë, ju mund të zhyteni me qetësi në krahët e Morpheus, dhe në mëngjes, duke qëndruar në peshore elektronike, të shijoni numra. Jo gjithçka është kaq e thjeshtë! Mos harroni se ndalimi i zakonshëm nuk po ha pas gjashtë në mbrëmje? Nëse e merrni një rregull në darkë deri në orën 18. 00, atëherë me kohën që është koha për të shkuar në shtrat, i gjithë ushqimi në stomak është të tretet, dhe sistemi i tretjes do të marrë një mundësi të shkëlqyeshme për t'u çlodhur me ju.
Por i gjithë trupi nuk qëndron kurrë. Dhe në një ëndërr, zemra juaj rreh, mushkëritë merr frymë, gjaku ushqen qelizat dhe truri monitoron me kujdes të gjitha proceset. Kjo do të thotë që aktiviteti është ruajtur akoma, kaloritë kalojnë, por ndërkohë, lëndët ushqyese me ushqim nuk hyjnë në trup. Dhe këtu ata ngadalë fillojnë të shpenzojnë rezerva yndyrore. E vërtetë, kjo ndodh shumë ngadalë, pothuajse në mënyrë të padukshme, por herët a vonë ajo shkon në cilësi. Mos harroni këtë dhe mos hani natën.
Në cilën orë të vitit është më e mira për të humbur peshë?
Në dimër, zakonisht njerëzit bëhen më të mirë. Kështu që trupi ynë është i rregulluar që në sezonin e ftohtë, të gjitha proceset në të ngadalësohen disi. Ai vendoset për të ruajtur energjinë, përpiqet të grumbullojë rezerva yndyre vetëm në rast. Kjo është arsyeja pse në muajt e dimrit kërkon shumë më shumë përpjekje dhe vullnet në mënyrë që të humbasë peshë. Por pyetja: "Si të humbasim peshë gjatë verës? " nuk duhet të shkaktojë probleme të veçanta. Në të vërtetë, në nxehtësi, unë me të vërtetë nuk dua të ha, përveç verës, ne lahemi, banja e diellit, kalojmë shumë kohë në ajër, aktiviteti rritet njëqind herë, dhe rezultati nuk e detyron veten - pesha është Decam. Përdorni ditë të ngrohta në maksimum, ngasni një biçikletë, luani volejboll në plazh, mblidhni kërpudha dhe manaferrat në pyll.
Dhe gjatë verës ka një moment psikologjik shumë të rëndësishëm: ju duhet të dukeni mirë në rrobat e hapura të verës, kështu që motivimi për humbjen e peshës rritet, dhe madje edhe si! Shumë perime dhe fruta, të cilat janë të pranishme në çdo tryezë në këtë kohë të vitit, gjithashtu ndihmojnë për të humbur peshë pa dietë në mënyrën më natyrale.
Depresioni është shoku më i mirë me peshë të tepërt
Tani le të flasim për disa faktorë që mund të zgjasin shumë rrugën drejt harmonisë. Humori i keq dhe depresioni i vazhdueshëm janë vetëm kaq. Shumë shpesh për të përmirësuar gjendjen shpirtërore të tyre, njerëzit fillojnë të hanë shumë dhe . . . të shërohen fort. Atëherë ata e shikojnë veten në pasqyrë, dhe ajo që shohin atje nuk kontribuon në rritjen e humorit. Lind një lloj rrethi i mbrapshtë. Mos harroni: Dëshpërimi është një mëkat serioz, kështu që përpiquni të luftoni me këtë mëkat me gjithë fuqinë tuaj. Nga rruga, të luash sporte shumë shpejt përmirësojnë gjendjen psikologjike. Mjekët zbuluan se gjatë aktivitetit fizik, hormonet e gëzimit prodhohen në trup.
Si të humbni peshë pa dieta nëse jeni sulmuar nga dëshira, melankolia dhe e gjithë bota në të gjithë botën u zhyt në errësirë? Shtë e nevojshme të bëni një përpjekje dhe të filloni të veproni menjëherë. Merrni veten në qendrën e fitnesit një herë, një tjetër, dhe atje trupi do të kuptojë se ku bëhet mirë, dhe rendi i gjërave do të rikthehet.
Pesha dhe mosha
Si rregull, në rininë e tij, humbja e peshës është shumë më e lehtë sesa në vitet e pjekura. Me kalimin e kohës, njerëzit kanë tendencë të jenë gradualisht të vështirë. Ekziston një shpjegim për këtë: trupi është rindërtuar ndër vite, fillon të funksionojë jo aq i tërbuar sa në rininë. Çfarë të bëj? Ndoshta pranojeni këtë si të mirëqenë, qetësohuni dhe ngadalë rriteni në yndyrë, si shumë bashkëmoshatarë? Në asnjë rast! Në fund të fundit, paund shtesë janë një kërcënim i drejtpërdrejtë për shëndetin dhe jetëgjatësinë. Prandaj, për ata që për . . . është shumë e rëndësishme të mos ndaloni të luani sporte.
Ekziston një kategori tjetër e njerëzve që janë shumë të vështirë për të humbur peshë - këta janë fëmijë dhe adoleshentë që janë të predispozuar gjenetikisht për peshë të tepërt. Ky është një problem serioz që kërkon ndihmën e një mjeku ose nutricioni të kualifikuar. Shpesh, një sport nuk mund të zgjidhet në një sport, dhe mjeku është një dietë e veçantë për pacientët e rinj, në të cilin të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për organizmin në rritje janë domosdoshmërisht të pranishëm, dhe në të njëjtën kohë këto produkte nuk lejojnë të grumbullojnë yndyrë të tepërt. Si të humbni peshë pa dieta për një adoleshent ose një fëmijë të vogël - duhet të zbuloni nga një mjek, mos bëni shfaqje amatore në këto raste.
Produkte që kontribuojnë në humbjen e peshës
Nëse jeni aq dembel sa nuk doni të luani sport në asnjë mënyrë, atëherë produktet pa dieta dhe ushtrime mund të ndihmojnë produkte që kontribuojnë në djegien e qelizave yndyrore. Këto përfshijnë, para së gjithash, erëza dhe erëza të ndryshme të mprehta. Rezervoni me piper, shafran i Indisë, kardamom, kanellë dhe xhenxhefil - të gjitha sa më sipër kanë aftësinë të përmirësojnë metabolizmin. Teaaji jeshil dhe kafeja karakterizohen gjithashtu nga veti të ngjashme.
Për të tretur ushqimet e proteinave, trupi ynë duhet të shpenzojë shumë energji, që do të thotë se peshqit, mishi i ulët i ulët, produkte të ndryshme të qumështit gjithashtu kontribuojnë në humbjen e peshës. Por duhet të kihet parasysh se nuk duhet të hani pjatat e peshkut ose mishit së bashku me makaronat ose patate që përmbajnë karbohidrate të tepërta. Shtë më mirë të jepni përparësi për perimet dhe sallatat e ziera.